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Reduzir Gordura Abdominal: Confira 6 Dicas

Reduzir gordura abdominal é mais que uma mera preocupação física – ou pelo menos deveria ser. Afinal, a nossa relação com o corpo interfere diretamente na autoestima e saúde.

6 Passos para Reduzir Gordura Abdominal

O excesso de peso traz preocupações que vão além da estética, pois pode ser prejudicial à saúde, acarretando complicações como diabetes, artrites e doenças cardíacas.

A gordura localizada na região da barriga pode desencadear várias enfermidades e é conhecida como gordura visceral.

Em termos técnicos, trata-se do acúmulo dessa massa na região intra-abdominal.

Forma-se uma espécie de gel numa camada mais profunda, ao redor de órgãos importantes como pâncreas, rins e fígado.

Esse incômodo afeta a qualidade de vida, não só de mulheres, mas também de homens de diversas idades.

Além da alimentação desregrada e o consumo de muitas calorias aliada ao sedentarismo, essa gordura também pode se acumular por questões como hormônios desregulados, armazenamento de glicose em forma de gordura e produção de cortisol (conhecido como hormônio do estresse).

O Journal of the American Medical Association (Jornal da Associação Médica Americana – tradução livre) informa que se um homem tem uma cintura com mais de 101,5 cm e uma mulher apresenta medidas superiores a 89 cm, pode ser um indicativo de que eles carregam muita gordura na barriga, ainda que se encontrem em uma faixa de peso considerada saudável.

Para verificar a quantidade e reduzir gordura abdominal, você também pode calcular seu Índice de massa corporal (IMC).

Se você se encontra nessa situação ou tem medidas superiores a essas, não deixe de procurar um médico e examinar como anda a sua saúde.

Carregar excesso de gordura visceral é perigoso no sentido de atrair enfermidades como doenças coronarianas, acidente vascular cerebral (AVC), depressão, diabetes, disfunção sexual, distúrbios de sono, artrites e hipertensão; além de provocar inflamações, afetar os níveis hormonais e o funcionamento dos órgãos.

Agora confira 6 passos importantes para reduzir gordura abdominal

 1. Beba Mais Água

6 Passos para Reduzir Gordura Abdominal
Foto por Katemangostar – Freepik.com

Beber um copo de água em jejum pode te ajudar a diminuir o inchaço, diminuir a retenção de líquidos e consequentemente a reduzir gordura abdominal.

Estudos comprovam que a água melhora o funcionamento do organismo, principalmente do aparelho digestivo.

A Universidade da Virgínia, nos Estados Unidos, constatou que quem bebe dois copos do líquido antes de cada refeição come menos e, consequentemente, elimina mais quilos que aqueles que abrem mão do líquido.

“Ao tomarmos água, a leptina e o PYY, dois hormônios envolvidos no controle da saciedade, são liberados pelo estômago”, afirma Danielle Fava, nutricionista de São Paulo.

O PYY é produzido no momento em que a água chega ao intestino.

Ele é um dos responsáveis por enviar a mensagem “estou satisfeito” ao cérebro.

Ao receber essa informação, nos contentamos com porções menores nas refeições.

Você também pode turbinar sua garrafinha com elementos termogênicos; eles serão seus aliados nesse processo.

Água com Gengibre

Essa raiz acelera a queima de gordura e elimina as toxinas do corpo e ajuda a reduzir gordura abdominal.

Basta adicionar 4 rodelas ou duas colheres do alimento ralado em sua garrafinha e consumir o líquido durante o dia.

Água de Berinjela 

Ela é indicada para quem quer diminuir o inchaço e quem quer reduzir gordura abdominal.

Corte a berinjela com casca em rodelas e coloque dentro de um litro de água.

Deixe descansar de um dia para o outro na geladeira.

É interessante ingerir, preferencialmente, em jejum e antes das refeições.

2. Coma Alimentos de Verdade Para Reduzir a Gordura Abdominal

6 Passos para Reduzir Gordura Abdominal
Foto por Jcomp – Freepik.com

Refeições ricas em sódio, açúcares, ácidos, gorduras e produtos químicos são capazes de desregular o nosso organismo e provocar retenção de líquidos, inchaço e acúmulo de gordura.

Altas quantidades de gorduras hidrogenada e trans produzem a oxidação e inflamação do corpo.

Nesse sentido, o ganho de peso é apenas o primeiro sintoma de um problema que vai se agravando ao longo do tempo.

Invista em raízes, frutas, proteína animal, legumes e opções mais naturais para a sua alimentação.

3. Acelere o Metabolismo

6 Passos para Reduzir Gordura Abdominal

Quem sofre com obesidade e outras questões ligadas à gordura corporal, deve ter em mente que acelerar o metabolismo auxilia na queima de gordura.

Muitas pessoas acreditam que pular refeições pode ajudar a perder peso, mas acontece justamente o contrário; esse hábito vai retardar o metabolismo e, consequentemente, a queima de gordura.

Em vez de café da manhã, almoço e jantar, fracione as alimentações em seis pequenas refeições.

Assim, seu organismo vai entender que não ficará tanto tempo sem receber comida e, por isso, não precisará economizar e estocar calorias, e logo, irá reduzir gordura abdominal.

Em 15 dias, você começa a se sentir cada vez mais satisfeito com porções menores de alimentos.

A capacidade do seu estômago encolherá cerca de 30%, sua ingestão calórica diminuirá 10% e seu metabolismo ganhará pique.

Essa atitude combinada com uma alimentação regrada pode te ajudar a perder até 2 quilos por mês.

Exemplos de Alimentos que Aceleram o Metabolismo:

  • Chá verde – rico em flavonoides e com efeito diurético, ele ajuda a eliminar a retenção de líquidos.
  • Canela – Tem ação termogênica, anti-inflamatória e antioxidante; melhora a digestão, controla diabetes e colesterol alto.
  • Vinagre de maça – Melhora a digestão, aumenta a saciedade, o funcionamento do organismo e ajuda reduzir gordura abdominal.

4. Descanse e Evite o Estresse 

6 Passos para Reduzir Gordura Abdominal
Foto por Katemangostar – Freepik.com

Pesquisas científicas comprovam que o estresse eleva o ganho de peso e impede o emagrecimento.

Ele faz com que a maioria das pessoas comam mais, pois eleva o cortisol e a insulina, despertando hormônios que causam o inchaço abdominal.

O cortisol aumenta a fome, atrapalha o sono e acaba levando a um ciclo vicioso de mais estresse e fome.

Ele também aumenta os picos de insulina, que dificultam a queima de gordura e causam uma predisposição às diabetes.

O ideal para um adulto é dormir de 7 a 8 horas de sono por noite.

Não abra mão disso, pois além de diminuir sua produtividade, uma noite mal dormida acarreta em mais estresse e fadiga.

Dicas para reduzir o estresse:

  • Durma bem;
  • Pratique uma atividade física;
  • Invista em atividades prazerosas e relaxantes;
  • Evite o tédio;
  • Coma bem;
  • Tenha uma vida sexual ativa;

5. Faça Uma Limpeza No Seu Organismo 

6 Passos para Reduzir Gordura Abdominal
Foto por Prostooleh – Freepik.com

Esse ponto é uma consequência das dicas citadas acima.

Seguindo as sugestões anteriores, com certeza você vai conseguir limpar seu organismo, mas também existem métodos naturais para fazer um detox através dos alimentos.

A desintoxicação tem por objetivo eliminar as toxinas do seu organismo, que são substâncias nocivas encontradas em alimentos ricos em conservantes, sal, corantes, bebidas alcoólicas em excesso, cigarro e entre outros, consequentemente essa desintoxicação ajudará a reduzir gordura abdominal.

Para limpar o organismo de forma natural, é de fundamental importância, uma dieta com alimentos como:

  • Abacaxi – é diurético, facilita a digestão e desobstrui o fígado
  • Arroz integral – rico em fibras, mantém a pele saudável, favorece o trato intestinal e a eliminação de toxinas.
  • Melancia – refrescante, diurética e desintoxicante. Pode ser ingerida como um suco detox, quando somada ao gengibre.
  • Maça – Rica em fibras, limpa as artérias, o sangue e o colesterol. É recomendada para limpar, estômago, bexiga e rins. Ativa o fígado, dissolve e ácido úrico.

6. Compostos Naturais para reduzir gordura abdominal

Colocamos esse tópico como uma dica bônus.

Muitas das nossas leitoras têm perguntado sobre o uso de medicamentos para emagrecer e os seus benefícios.

Vale destacar que boa parte desses produtos necessitam de prescrição médica, além disso, precisam de aprovação dos órgãos reguladores do país, como Ministério da Saúde e Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa).

Caso você esteja interessada em um aliado para perder peso, esse pode ser um bom investimento.

Opte por medicamentos naturais e com boa reputação. As nossas leitoras estão recomendando o uso do medicamento Quitoplan, outras estão se perguntando se ele realmente funciona.

Pensando nisso, criamos um artigo como Guia Completo sobre as utilidades do produto, você pode ler o conteúdo na íntegra.

6 Passos para Reduzir Gordura Abdominal

Benefícios:

  • Trata-se de um produto exclusivo para emagrecimento, com ação desintoxicante, redutora de peso e medidas, que evita o inchaço, melhora a disposição e a autoestima.
  • 100% seguro – é um produto liberado, sem prescrição médica e autorizado pela Anvisa (registro 6.04.572-1) e possui registro no Ministério da Saúde (registro 6.4572.0020.001-3), por isso pode ser usado sem medo.
  • Custo-benefício – tem um valor acessível e pode ser parcelado no cartão de crédito em até 12 vezes.
  • Sem dietas malucas – é fácil de ser ingerido; devem ser tomados apenas dois comprimidos ao dia, antes das refeições.
  • Tem garantia – se em 30 dias você se arrepender da compra ou não observar resultados, poderá pedir o seu dinheiro de volta.

O que você achou das nossas dicas?

Não esquece de compartilhar com as amigas e contar para nós o que você tem feito para reduzir gordura abdominal e o inchaço.

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