5 Dicas Poderosas Para Reduzir Gordura Abdominal

Saiba como perder barriga e diminuir o inchaço corporal com essas dicas simples e práticas.

gordura abdominal como perder

Reduzir gordura abdominal é mais que uma mera preocupação física – ou pelo menos deveria ser.

Afinal, a nossa relação com o corpo interfere diretamente na autoestima e na saúde.

O excesso de peso traz preocupações que vão além da estética, pois pode ser prejudicial à saúde, acarretando complicações como diabetes, artrites e doenças cardíacas.

A gordura localizada na região da barriga pode desencadear várias enfermidades e é conhecida como gordura visceral.

Em termos técnicos, trata-se do acúmulo dessa massa na região intra-abdominal.

Forma-se uma espécie de gel numa camada mais profunda, ao redor de órgãos importantes como pâncreas, rins e fígado.

Esse incômodo afeta a qualidade de vida, não só de mulheres, mas também de homens de diversas idades.

Além da alimentação desregrada e o consumo de muitas calorias aliada ao sedentarismo, essa gordura também pode se acumular por questões como hormônios desregulados, armazenamento de glicose em forma de gordura e produção de cortisol (conhecido como hormônio do estresse).

O Journal of the American Medical Association (Jornal da Associação Médica Americana – tradução livre) informa que se um homem tem uma cintura com mais de 101,5 cm e uma mulher apresenta medidas superiores a 89 cm, pode ser um indicativo de que eles carregam muita gordura na barriga, ainda que se encontrem em uma faixa de peso considerada saudável.

Para saber como reduzir gordura abdominal, você também pode calcular seu Índice de massa corporal (IMC).

Se você se encontra nessa situação ou tem medidas superiores a essas, não deixe de procurar um médico e examinar como anda a sua saúde.

Carregar excesso de gordura visceral é perigoso no sentido de atrair enfermidades como doenças coronarianas, acidente vascular cerebral (AVC), depressão, diabetes, disfunção sexual, distúrbios de sono, artrites e hipertensão; além de provocar inflamações, afetar os níveis hormonais e o funcionamento dos órgãos.

Agora confira 6 passos importantes para reduzir gordura abdominal

1. Beba Mais Água

Reduzir gordura abdominal é mais que uma mera preocupação física - ou pelo menos deveria ser. Afinal, a nossa relação com o corpo interfere diretamente na

Beber um copo de água em jejum pode te ajudar a diminuir o inchaço, diminuir a retenção de líquidos e, consequentemente, reduzir gordura abdominal.

Estudos comprovam que a água melhora o funcionamento do organismo, principalmente do aparelho digestivo.

A Universidade da Virgínia, nos Estados Unidos, constatou que quem bebe dois copos do líquido antes de cada refeição come menos e, assim, elimina mais quilos que aqueles que abrem mão do líquido.

“Ao tomarmos água, a leptina e o PYY, dois hormônios envolvidos no controle da saciedade, são liberados pelo estômago”, afirma Danielle Fava, nutricionista de São Paulo.

O PYY é produzido no momento em que a água chega ao intestino.

Ele é um dos responsáveis por enviar a mensagem “estou satisfeito” ao cérebro.

Ao receber essa informação, nos contentamos com porções menores nas refeições.

Você também pode turbinar sua garrafinha com elementos termogênicos; eles serão seus aliados nesse processo, fazendo uma espécie de água detox.

2. Coma Alimentos de Verdade Para Reduzir Gordura Abdominal

Reduzir gordura abdominal é mais que uma mera preocupação física - ou pelo menos deveria ser. Afinal, a nossa relação com o corpo interfere diretamente na

Refeições ricas em sódio, açúcares, ácidos,  vários tipos de gorduras que fazem mal à saúde são capazes de desregular o nosso organismo e provocar retenção de líquidos, inchaço e acúmulo de gordura.

Altas quantidades de gordura hidrogenada e trans produzem a oxidação e inflamação do corpo.

Nesse sentido, o ganho de peso é apenas o primeiro sintoma de um problema que vai se agravando ao longo do tempo.

Mude seus hábitos alimentares e invista em raízes, frutas, proteína animal, legumes e opções mais naturais para a sua alimentação.

3. Acelere o Metabolismo

Quem sofre com obesidade e outras questões ligadas à gordura corporal, deve ter em mente que acelerar o metabolismo auxilia na queima de gordura.

Muitas pessoas acreditam que pular refeições pode ajudar a perder peso, mas acontece justamente o contrário; esse hábito vai retardar o metabolismo e, consequentemente, a queima de gordura.

Em vez de café da manhã, almoço e jantar,é preciso fracionar as alimentações em seis pequenas refeições.

Assim, seu organismo vai entender que não ficará tanto tempo sem receber comida e, por isso, não precisará economizar e estocar calorias, e logo, irá reduzir gordura abdominal.

Em 15 dias, você começa a se sentir cada vez mais satisfeito com porções menores de alimentos.

A capacidade do seu estômago encolherá cerca de 30%, sua ingestão calórica diminuirá 10% e seu metabolismo ganhará pique.

Essa atitude combinada com uma alimentação regrada pode te ajudar a perder até 2 quilos por mês.

Exemplos de Alimentos para Reduzir Gordura Abdominal e Acelerar o Metabolismo

  • Chá verde – rico em flavonoides e com efeito diurético, ele ajuda a eliminar a retenção de líquidos.
  • Canela – Tem ação termogênica, anti-inflamatória e antioxidante; melhora a digestão, controla diabetes e colesterol alto.
  • Vinagre de maça – Melhora a digestão, aumenta a saciedade, o funcionamento do organismo e te ajuda a perder a gordura abdominal.

4. Para Causar a Redução de Gordura Abdominal Descanse e Evite o Estresse

Reduzir gordura abdominal é mais que uma mera preocupação física - ou pelo menos deveria ser. Afinal, a nossa relação com o corpo interfere diretamente na

Pesquisas científicas comprovam que o estresse eleva o ganho de peso e impede o emagrecimento.

Ele faz com que a maioria das pessoas comam mais, pois eleva o cortisol e a insulina, despertando hormônios que causam o inchaço abdominal.

O cortisol aumenta a fome, atrapalha o sono e acaba levando a um ciclo vicioso de mais estresse e fome.

Ele também aumenta os picos de insulina, que dificultam a queima de gordura e causam uma predisposição às diabetes.

O ideal para um adulto é dormir de 7 a 8 horas de sono por noite.

Não abra mão disso, pois além de diminuir sua produtividade, uma noite mal dormida acarreta em mais estresse e fadiga.

Dicas para reduzir o estresse:

  • Durma bem;
  • Pratique exercícios para reduzir gordura abdominal;
  • Invista em atividades prazerosas e relaxantes;
  • Evite o tédio;
  • Coma bem;
  • Tenha uma vida sexual ativa;

5. Faça um Detox e Utilize Chás para Reduzir a Gordura Abdominal

Reduzir gordura abdominal é mais que uma mera preocupação física - ou pelo menos deveria ser. Afinal, a nossa relação com o corpo interfere diretamente na

Esse ponto é uma consequência das dicas citadas acima.

Seguindo as sugestões anteriores, é possível que você limpe seu organismo, mas também existem outros métodos naturais para fazer um detox através dos alimentos.

A desintoxicação tem por objetivo eliminar as toxinas do seu organismo, que são substâncias nocivas encontradas em alimentos ricos em conservantes, sal, corantes, bebidas alcoólicas em excesso, cigarro e entre outros, consequentemente essa desintoxicação ajudará a reduzir gordura abdominal.

Para limpar o organismo de forma natural, o ideal é que você invista em uma dieta para reduzir gordura abdominal com alimentos como:

  • Abacaxi – é diurético, facilita a digestão e desobstrui o fígado
  • Arroz integral – rico em fibras, mantém a pele saudável, favorece o trato intestinal e a eliminação de toxinas.
  • Melancia refrescante, diurética e desintoxicante. Pode ser ingerida como um suco detox, quando somada ao gengibre.
  • Maça – Rica em fibras, limpa as artérias, o sangue e o colesterol. É recomendada para limpar, estômago, bexiga e rins. Ativa o fígado, dissolve e ácido úrico.

Alguns Chás Naturais Também Podem Ajudar a Reduzir Gordura Abdominal e Inchaço como:

Chá de Gengibre – O gengibre é uma raiz com ação antioxidante, anti-inflamatória e diurética, sendo uma ótima opção de chá detox. Você pode tomar junto com abacaxi e casca de laranja ainda em jejum ou nos intervalos das refeições.

Chá de Açafrão – Ele não serve só como tempero, mas também pode ser um chá que te ajude a reduzir o inchaço no corpo. A boa notícia é que ele pode ajudar a estimular seu fígado e vesícula a criar mais bile, o que ajuda a quebrar toxinas e eliminá-las do fígado e do corpo.

O que você achou das nossas dicas?

Não esquece de compartilhar com as amigas e contar para nós o que você tem feito para perder gordura abdominal e o inchaço.

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