3 Passos Simples para Começar o Jejum Intermitente

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Para intercalar períodos de jejum com períodos de alimentação saudável e emagrecer com saúde, você pode recorrer a algumas dicas essenciais:

1. Antes de Tudo, Procure a Orientação de um Profissional

Você precisa de orientação e de alguém que realmente te direcione a se alimentar da forma correta, dentro das suas necessidades nutricionais.

Antes de começar qualquer tipo de dieta, faça exames de rotina e entenda se há deficiência de algum nutriente, não deixe de praticar exercícios físicos e mantenha uma alimentação saudável.

Nem todas as pessoas podem passar horas sem se alimentar.

Cada organismo funciona de uma maneira diferente e nem sempre uma dieta que apresenta resultados para uma determinada pessoa vai funcionar para você.

Quem tem a resposta adequada e segura para explicar qual a melhor dieta para emagrecer é um profissional de saúde.

2. Faça um Planejamento Alimentar

Deixar os alimentos prontos é uma ótima alternativa para evitar refeições gordurosas e que põem a dieta por água abaixo.

Após horas de jejum, é normal que você recorra a opções mais práticas e rápidas, mas nem sempre isso é sinônimo de uma refeição saudável.

Uma dica é separar porções de proteína, como ovos cozidos, peixe e frango grelhados, verduras ou frutas cortadas para misturar com aveia, granola ou castanhas, por exemplo.

Isso facilita bastante, não acha?

Você também pode separar marmitas com as refeições já prontas para consumo.

Lembre-se de inserir opções que proporcionem mais saciedade, como alimentos ricos em fibras e boas porções de proteína.

3. Se Organize para Fazer suas Compras

Programe-se para não ficar sem alimentos no meio do caminho.

Muitas pessoas acabam fugindo da dieta por que não se programaram adequadamente.

A maneira mais simples de se resolver isso é você planejar o que vai comer e saber com qual frequência vai comprá-lo.

E com isso reforçamos a dica número 1!

Procure um nutricionista para montar um cardápio adequado para as suas necessidades.

Posso Beber Água Durante o Jejum Intermitente?     

Á água é fundamental para manter o organismo hidratado, evitar a retenção de líquidos e para que a digestão seja feita da forma adequada.

Além disso, ela é fundamental para a diminuição de gordura corporal.

Por isso, consuma pelo menos 2 litros de água por dia.

Quando nosso corpo está desidratado, podem surgir sintomas como cansaço, dores de cabeça e entre outros.

Sendo assim, aumente a ingestão de água, chás sem açúcar ou café sem açúcar, que também são ótimos aliados para auxiliar na aceleração do metabolismo, promovendo um efeito termogênico.

Jejum Intermitente e Hipertrofia

Passar horas sem se alimentar pode fazer seu organismo eliminar mais gordura, mas não é só isso; você também pode acabar perdendo massa magra.

Apesar disso, é possível ganhar massa muscular fazendo jejum intermitente, pois até atletas fisiculturistas recorrem a esse método.

A chave para manter esse equilíbrio é manter uma alimentação equilibrada, atividades físicas e a orientação de um profissional.

Jejum Intermitente Pode Eliminar Quantos Quilos por Semana?

Em média, é possível emagrecer três quilos por semana com a prática do jejum intermitente, porém, tudo isso dependerá do organismo de cada pessoa, dos hábitos diários e uma série de outros fatores.

Antes e Depois do Jejum Intermitente

A internet está recheada de depoimentos de pessoas que conseguiram emagrecer usando o método do jejum intermitente.

Confira as fotos e compare os resultados.

Para intercalar períodos de jejum com períodos de alimentação saudável e emagrecer com saúde, você pode recorrer a algumas dicas essenciais: 1. Antes de Tu
Para intercalar períodos de jejum com períodos de alimentação saudável e emagrecer com saúde, você pode recorrer a algumas dicas essenciais: 1. Antes de Tu
Para intercalar períodos de jejum com períodos de alimentação saudável e emagrecer com saúde, você pode recorrer a algumas dicas essenciais: 1. Antes de Tu

Quer saber como montar um cardápio para jejum intermitente? Leia o nosso artigo sobre o assunto.

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Para intercalar períodos de jejum com períodos de alimentação saudável e emagrecer com saúde, você pode recorrer a algumas dicas essenciais: 1. Antes de Tu
Informações do Autor

Dra. Andresa Goncalves, Nutricionista

Andresa Gonçalves é nutricionista pela Universidade Federal do Rio Grande do Sul. Possui mais de 15 anos de experiência e é especialista em Alimentação e Saúde.

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