Frango: 8 Razões para Incluir na sua Dieta

Você sabia que o frango na dieta reduz o estresse e a TPM?

Conheça 8 benefícios dessa proteína:

O frango é a segunda proteína animal mais consumida no mundo.

Atualmente, a população mundial consome cerca de 88 milhões de toneladas deste alimento por ano.

O Brasil fica em quarto lugar, apresentando um consumo equivalente a nove milhões de toneladas, ficando atrás dos Estados Unidos, China e União Europeia.

Esses números se devem por questões como custo-benefício e praticidade.

O frango tem sido consumido como alimento há milhares de anos.

Pesquisas indicam que eles foram domesticados pela primeira vez na Índia, principalmente para briga de galos e, mais tarde, para o consumo de carne.

Anos depois, essa cultura se espalhou para outras partes da Ásia, África, Europa até chegar às Américas.

Nos mercados encontramos vários tipos peças e cortes de aves, o que facilita o preparo e a diversidade nas refeições.

Outro motivo para explicar a presença dessa proteína no nosso dia a dia é o ciclo de sistema produtivo, pois a produção é muito mais rápida, se comparada às carnes bovina e suína.

Mas além disso tudo, o frango na dieta oferece muitos benefícios para a nossa saúde.

Continue lendo esse artigo e conheça os 8 benefícios de incluir o frango na sua alimentação.

1. O Frango Ajuda a Emagrecer com Saúde e Definir Músculos

Assim como a batata doce e os ovos, o frango é um dos queridinhos daqueles que estão seguindo dietas e tentando aumentar quantidade de massa magra, isso se deve pela baixa quantidade de gordura e a alta quantidade de proteína.

A cada 100 gramas de frango, encontramos de 18 a 31 gramas de proteína.

A recomendação diária de proteína é de 1 grama por cada quilo corporal.

Ou seja, considerando um adulto que tenha 70kg, ele deve consumir 70 gramas de proteínas ao dia (70g de proteínas, não são 70g de peito de frango).

No caso dos atletas, a necessidade diária de proteína é o dobro.

Neste sentido, o frango é um alimento importante, em razão do elevado teor de proteína.

Diversas pesquisas já comprovaram que pessoas que incluem regularmente o frango nas suas dietas podem acelerar a redução de peso.

Entretanto, é importante incluir todas as categorias de nutrientes na alimentação, e não se restringir apenas a um grupo.

Fazendo isso, você terá uma alimentação rica e completa.

Para mais informações e dietas que se adequem à sua necessidade, procure um profissional da nutrição.

2. O Consumo Regrado do Frango Reduz o Colesterol

Por conter aminoácidos essenciais para o bom desenvolvimento do organismo, o frango é uma proteína importante que ajuda a reduzir o colesterol no plasma sanguíneo, além de ser indicado como redutor de glicose, graças à Niancia – vitamina B3.

3. Frango Regula Hormônios e Produz Energia

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Essa proteína contém adição de fósforo e zinco, o primeiro também está presente na batata doce, atuando na reserva de energia, e o segundo tem como função regular a ação de insulina e hormônios sexuais, da tireoide e suprarrenal.

Além do mais, as vitaminas do complexo B são responsáveis por acabar com o cansaço e a preguiça.

4. Frango é Essencial Para a Saúde do Cérebro e Coração

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A niacina é primordial para manter a vitalidade do sistema neurológico e inibir o mal de Alzheimer.

A vitamina B6 mantém o nosso coração em ordem.

Outro ponto positivo é o equilíbrio nos níveis de homocisteína, o aumento dessa substância causa riscos às paredes dos vasos sanguíneos.

5. O Frango Previne o Câncer e Inflamações na Tireoide

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A niacina, vitamina já citada neste texto, é fundamental para a prevenção do câncer, assim como o selênio, que também está presente no alimento.

Uma pequena porção pode atender às necessidades da niacina de um dia inteiro.

O selênio mantém as funções da tireoide em equilíbrio, a deficiência nos níveis do mineral pode ocasionar problemas nessa glândula.

6. O Frango Melhora a Imunidade

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Provavelmente você já tomou uma canja nos dias de gripe, não é?

Com a versatilidade no preparo, a carne proporciona a facilidade de criar várias receitas que promovem saciedade, variedade de vitaminas, proteínas e minerais para trazer vigor e afastar sintomas como fadiga e indisposição.

7. O Frango Reduz o Estresse

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Nos dias de TPM (tensão pré menstrual) você pode substituir o chocolate por um franguinho.

O magnésio pode te ajudar nesse período, pois combate as variações de humor.

O tripofano e a vitamina B5 são aliados contra o estresse pois possuem uma ação tranquilizante sobre o corpo.

8. Frango Fortalece os Ossos

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Além da proteína e vitaminas, o frango também é rico em minerais como fósforo e cálcio, que mantêm os ossos saudáveis.

Outra função do selênio é reduzir os riscos de artrite.

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Fonte: Sociedade Brasileira de Economia, Administração e Sociologia Rural