Dieta dos Pontos: Funciona, o Que é, Como Fazer?

tipos de dietas

Essa dieta é utilizada pelos Vigilantes do Peso, uma organização americana focada em bem-estar e perda de peso.

Os criadores recomendam anotar todos os alimentos e as quantidades consumidas durante o dia para manter o controle do que se come durante o dia e estabelecer boas combinações de alimentos.

Mas como cada pessoa vai saber sua pontuação diária?

São necessárias algumas continhas e nós vamos te mostrar como fazê-las.

Passo a Passo para Fazer Dieta dos Pontos

Primeiro você precisa calcular a quantidade de pontos permitidos.

Isso varia de acordo com o sexo, a altura, o peso e se há a prática de atividades físicas diárias.

Passo 1:

O primeiro cálculo deve ser feito para descobrir a Taxa Metabólica Basal (TMB), de acordo com as seguintes fórmulas:

Homens:

  • 10 a 18 anos: Peso x 17,5 + 651
  • 18 a 30 anos: Peso x 15,3 + 679
  • 30 a 60 anos: Peso x 8,7 + 879
  • Acima + de 60 anos: Peso x 13,5 + 487

Mulheres:

  • De 10 a 18 anos: Peso x 12,2 + 746
  • De 18 a 30 anos: Peso x 14,7 + 496
  • De 30 a 60 anos: Peso x 8,7 + 829
  • Acima de 60 anos: Peso x 10,5 + 596

Passo 2:

Com o resultado desse cálculo, adiciona-se o gasto com a atividade física, pois quem faz algum tipo exercício precisa consumir mais pontos na dieta.

Basta multiplicar o valor da TMB pelo fator de atividade física, de acordo com os dados abaixo:

Mulher Homem Exercícios Físicos
1,2 1,2 Sedentário: não pratica nenhuma atividade física
1,3 1,3 Exercícios 3x/semana
1,35 1,4 Exercícios programas 3x na semana em até 30 min
1,45 1,5 Exercícios 3x por semana por mais de uma hora
1,50 1,60 Exercícios diários de 1h a 3h
1,7 1,8 Exercícios diários por mais de 3h

Se uma mulher de 37 anos tem 60 kg (vamos chama-la de Carmen), ela possui uma TMB de 1401 kcal (releia o passo 1)

Além disso, ela também pratica atividades físicas 3x na semana por 30 minutos.

Dessa forma, ela terá que multiplicar 1401 por 1,35 = 1891,35 kcal (relembre a tabela acima).

Passo 3:

Após descobrir quantas calorias se gasta diariamente, é preciso contar quantos pontos são permitidos.

Para isso, Carmen precisa dividir o total de calorias por 3,6 kcal (o equivalente a 1 ponto nessa dieta).

Dessa forma, Carmen precisa consumir até 526 pontos diários (1831,35 dividido por 3,6 = 526).

Tipos de Dietas dos Pontos

No Brasil, inúmeras dietas se baseiam nesse método criado pelo endocrinologista brasileiro Alfredo Halpern.

Se você se interessou, pode conhecê-la melhor por meio de aplicativos e tabelas, disponíveis na internet; elas fornecem detalhadamente a pontuação de cada alimento e dicas de cardápios.

Vantagens na Dieta dos Pontos

Não há alimentos proibidos

Desde que se enquadrem dentro da pontuação diária permitida, você pode consumir os alimentos que você gosta, sem restrições alimentares.

Não se prenda a cardápios

Com essa dieta, você não precisa seguir um cardápio fechado com as mesmas opções de sempre.

Faça variações saudáveis de café da manhã, almoço, jantar e lanches ao longo do dia.

Aprenda a preparar receitas fit para jantar.

Autonomia

Você pode tomar suas próprias decisões escolhendo o que comer e quando comer, mas sempre respeitando a quantidade de pontos diárias.

Com planejamento e perseverança, é possível adaptar a pontuação à rotina.

Estímulo para uma Alimentação Saudável

Alimentos saudáveis, como legumes verduras e frutas, costumam ter uma pontuação mais baixa.

Assim você pode se alimentar mais, inserir esses alimentos com mais frequência e não esgotar os pontos do dia.

Desvantagens da Dieta dos Pontos

É um grande risco investir em dietas que se baseiam apenas na quantidade das calorias e não na qualidade delas.

Então, se você quer emagrecer com saúde, procure um profissional como nutricionistas ou nutrólogos; eles vão te direcionar a montar o cardápio ideal e de acordo com as suas necessidades diárias.

Inclusive, se você sofre com problemas como diabetes e hipertensão, não comece métodos de emagrecimento sem que haja um acompanhamento médico.

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Essa dieta é utilizada pelos Vigilantes do Peso, uma organização americana focada em bem-estar e perda de peso. Os criadores recomendam anotar todos os ali
Informações do Autor

MarianaRios,

Mariana Rios é natural de João Pessoa (PB) e se dedica a pesquisar e produzir conteúdo sobre emagrecimento e saúde.

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