9 Dicas Para Emagrecer Rápido e Sem Comprometer Sua Saúde

emagrecer naturalmente

Talvez a maior dúvida das mulheres hoje em dia seja saber como emagrecer rápido e sem trazer prejuízos à saúde.

Você também tem essa dúvida?

Todos os dias nossas leitoras nos mandam mensagens sobre o assunto, pedindo dicas de saúde.

E foi pensando nisso que nós reunimos 10 dicas infalíveis – e ao mesmo tempo simples – para você que está buscando emagrecimento e uma rotina mais saudável.

Confira!

1. Mastigue Devagar

Você sabia que comer devagar emagrece?

Estudos explicam que, fazendo isso, a sensação de saciedade chega mais rápido ao cérebro, indicando que o estômago está cheio e que é o momento de parar de comer.

Além disso, mastigar devagar faz evita a má digestão, diminui a sensação de peso e inchaço e evita a prisão de ventre.

Quanto mais devagar você come, mais rápido a resposta de saciedade chega ao seu cérebro.

2. Coma Mais Fibras

Nós já fizemos artigos sobre os benefícios das fibras e os principais alimentos ricos em fibras.

Não deixe de ler!

As fibras estão presentes em vários tipos de alimentos.

Depois de ingeridas, elas se transformam em uma espécie de gel que atrai moléculas de gordura e açúcar que são eliminadas através das fezes.

Além disso, as fibras permanecem no estômago por mais tempo e por isso prolongam a sensação de saciedade.

Assim, as fibras ajudam a perder peso e diminuem os níveis de colesterol e açúcar.

Conheça alguns alimentos ricos em fibras:

  • Feijão;
  • Lentilha;
  • Ervilha;
  • Aveia;
  • Arroz;
  • Pera,
  • Maçã;
  • Laranja;
  • Banana;
  • Cenoura;

3. Invista em um café da manhã reforçado

Estudos revelam que tomar um café da manhã saudável e reforçado nos primeiros 60 minutos do dia ajuda a manter o metabolismo acelerado, queimar gordura e regular os níveis de açúcar.

Sabendo escolher os alimentos certos, você vai ter mais energia durante o dia e se sentir mais saciada.

Invista em um café da manhã rico em proteínas e fibras como ovos, iogurte natural, aveia, granola.

4. Corte o excesso de açúcar

O nosso corpo precisa de açúcar para gerar energia e fazer o nosso organismo funcionar normalmente.

Mas o açúcar em excesso pode sobrecarregar o pâncreas e favorecer o estoque de gordura na barriga.

Outros sinais de insulina elevada são: acne, síndrome do ovário policístico e aumento de pelos no corpo.

Segundo a revista European Journal of Nutrition, o hábito de consumir bebidas muito açucaradas, como refrigerantes, por exemplo deixa o metabolismo mais lento em apenas um mês.

Sendo assim, modere as quantidades de açúcar e prefira adoçantes naturais como o mel, por exemplo.

5. Corte o excesso de sódio

Assim como os alimentos ricos em açúcar, os alimentos com muito sódio são viciantes.

A ciência explica que ingerir o sal causa a liberação de dopamina, o neurotransmissor de prazer, deixando esses alimentos tão viciantes quanto nicotina e álcool.

Comer um salgadinho faz com que você queira comer outros, o que pode fazer você engorde e fique com o corpo inchado ao longo do tempo.

Além disso, o excesso de sal aumenta a produção de insulina; o hormônio que faz seu corpo armazenar o excesso de açúcar como gordura e que citamos no tópico anterior.

Ou seja, quanto mais açúcar você consome, mais gordura você armazena e mais peso você vai ter.

6. Evite Alimentos Industrializados

Esse tópico está relacionado aos outros anteriores.

Os alimentos industrializados são recheados de sódio, açúcar e produtos químicos que não saciam e fazem você querer consumir mais alimentos.

Ou seja, quanto mais alimentos industrializados comer, mais sal e açúcar você vai consumir e, consequentemente, mais gordura você vai armazenar no seu corpo.

7. Diminua os Carboidratos Simples

Os carboidratos simples são responsáveis pelos quilos extras e por isso, devem ser evitados.

Eles são digeridos e absorvidos rapidamente causando um aumento súbito de glicose e fome rápida.

Evite, refrigerantes, sorvete, arroz, chocolate, massas refinadas, pão francês, biscoitos e bolos.

Saiba diferenciar os tipos de carboidratos lendo o nosso artigo sobre dieta sem carboidrato.

8. Desista das Dietas Malucas

As dietas malucas são aquelas que te deixam sem se alimentar por longas horas e restringem severamente a quantidade de nutrientes e porções diárias.

Seguir essa atitude pode trazer prejuízos incalculáveis a sua saúde.

Se você quer emagrecer com saúde e da forma correta, procure a orientação de um profissional como nutricionista ou nutrólogo.

Pular refeições também não é indicado, principalmente por remédios como shakes para emagrecer ou suplementos industrializados.

Nosso organismo precisa de alimentos de verdade com nutrientes, vitaminas e fibras.

9. Faça Receitinhas Detox

O termo detox remete a desintoxicação do organismo, uma espécie de limpeza no organismo.

A receita mais famosa é o suco detox, uma bebida feita à base de frutas e folhas com potencial diurético, rico em vitaminas e fibras.

Se você quer saber mais sobre os benefícios do suco detox, basta ler o nosso artigo sobre o assunto.

Confira também o nosso artigo com 5 receitas de suco detox emagrecedor.

Se você quer saber mais sobre o assunto, indicamos a leitura do nosso artigo com 6 dicas para emagrecer com saúde.

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Talvez a maior dúvida das mulheres hoje em dia seja saber como emagrecer rápido e sem trazer prejuízos à saúde. Você também tem essa dúvida? Todos os dias
Informações do Autor

Dra. Andresa Goncalves, Nutricionista

Andresa Gonçalves é nutricionista pela Universidade Federal do Rio Grande do Sul. Possui mais de 15 anos de experiência e é especialista em Alimentação e Saúde.

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