Como Dormir Rápido? Veja 10 Dicas Infalíveis

Nos dias de hoje, uma das maiores dúvidas das pessoas é saber como dormir rápido e sem interrupções.

De acordo com a Organização Mundial de Saúde (OMS), cerca de 30% da população possui dificuldade para dormir devido ao estresse.

Para te ajudar a resolver esse problema, preparamos um artigo especial com 10 dicas infalíveis para te ajudar a dormir bem e com mais facilidade.

Primeiro Você Precisa Entender a Causa dos Problemas para Dormir

A dificuldade para dormir aparece quando fica difícil iniciar ou manter o sono.

Mesmo que você consiga adormecer, ao acordar, a sensação é de cansaço, dores musculares e indisposição, pois o sono não foi reparador e mais parece que você passou a noite correndo uma maratona, não é mesmo?

Muitas pessoas se queixam da qualidade do sono, ou seja, mesmo dormindo por horas seguidas, parece que estamos ainda mais cansados do que no dia anterior.

Isso acontece com você?

Em boa parte dos casos, a dificuldade para dormir é uma consequência de problemas emocionais, psicológicos ou até neurológicos.

Outras condições médicas também estão associadas a esse problema, como dificuldade de respiração, síndrome das pernas inquietas, dores de cabeça crônicas, insuficiência cardíaca, distúrbios na tireoide, menopausa, apneia do sono, gravidez e por aí vai.

Os fatores externos que desencadeiam os problemas para dormir podem estar associados a rotinas estressantes, alterações dos turnos de trabalho, poluição sonora, excesso de luz, falta de adaptação ao ambiente, hábitos alimentares inadequados, atividades estimulantes antes de dormir, uso de substâncias com cafeína, remédios ou até o uso do celular antes de dormir.

Quer Saber Como Dormir Mais Rápido? Veja Essas 10 Dicas!

Algumas atitudes e mudanças na rotina podem te ajudar a dormir melhor e mais rápido.

Para saber quais são, continue lendo esse artigo!

1 – Mantenha os Aparelhos Eletrônicos Longe!

Foto por Freepik

O excesso de luzes desses aparelhos – principalmente do celular –  acabam confundindo nosso relógio biológico.

Ou seja, nosso corpo não desacelera e continua na ativa como se não fosse a hora de dormir, além do mais, o excesso de informações antes de dormir pode dificultar o sono e nos deixar estressados. Evite isso!

2 – Encontre a Posição Ideal Para Dormir Mais Rápido

Foto por Katemangostar – Freepik

Encontrar uma posição mais confortável é fundamental para ter um sono tranquilo.

Deitar de barriga para baixo não é recomendado, pois pode acabar prejudicando o pescoço e a coluna, mas você pode melhorar isso colocando uma almofada extra na barriga para deixar a posição mais aconchegante.

Se você dorme de lado, coloque um travesseiro entre as pernas (na altura do joelho), isso vai mantê-las afastadas e fornecer mais apoio e menos dores no dia seguinte.

3 – Relaxe o Corpo e a Mente e Saiba Como Dormir Rápido

Foto por Yanalya – Freepik

Antes de dormir, faça exercícios de alongamento para tirar a tensão do corpo.

Você também pode fazer massagens para ativar a circulação sanguínea e amenizar a sensação de cansaço.

Quando estamos estressados ou ansiosos não é fácil relaxar a mente.

Como podemos focar em dormir se nossa cabeça está cheia?

Nesse caso, regular a respiração é uma técnica recomendada.

A mais comum é a “4-7-8”.

Com ela, você consegue manter as distrações de lado e relaxar o corpo e a mente.

Após deitar, basta seguir estas instruções:

  • Respire pelo nariz, contando mentalmente até 4 segundos.
  • Segure a respiração por 7 segundos.
  • Solte o ar pela boca no decorrer de 8 segundos.
  • Retome o fôlego e repita o ciclo até dormir ou até se sentir mais relaxado.

Durante o processo, lembre-se de respirar profundamente, evite contrair os músculos e foque toda sua atenção na respiração, não em pensamentos aleatórios.

4 – Ouça Músicas Relaxantes

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Sons da natureza e músicas para dormir são bem-vindos, pois ajudam a relaxar, facilitam que a mente desligue e o sono seja leve.

Alguns exemplos são o barulhos de chuva, da água do mar e do vento. Faça o teste!

5 – Crie um Ritual de Sono Para Dormir Cedo

Foto por Yanalya – Freepik

Se você quer saber como dormir rápido, além de definir um horário fixo para deitar, você precisa adotar hábitos específicos todas as noites para criar uma rotina.

Fazendo as mesmas coisas todas as noites,  seu cérebro começa a entender qual é o momento de desacelerar.

Mas lembre-se, esses hábitos precisam ser relaxantes, não estimulantes.

Evite exercícios físicos, jogos ou acessar as redes sociais antes de dormir.

Você pode ler um livro, pintar, tomar um banho relaxante, beber um chá, fazer meditações.

6 – Tome uma Bebida Quente

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Algumas opções para relaxar são chás de camomila, maracujá, ou até um leite quente com mel, pois eles aumentam os níveis de tripofano e melatonina, hormônios que ajudam a regular o sono.

7 – Defina um Horário Fixo para Deitar

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É muito importante dormir e acordar em horários pré-definidos, o que cria uma rotina de sono e ajuda o nosso relógio biológico a se adaptar e seguir uma agenda.

Essa atitude é fundamental para ter um sono profundo e reparador.

8 – Faça Refeições Leves

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Ter uma boa digestão nos deixa mais confortáveis durante a noite.

Refeições pesadas dificultam o sono e podem elevar os níveis de colesterol e açúcar.

A dica é comer entre 2 e 3 horas antes de deitar.

9 – Adeque o Ambiente

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Ambientes mais frios e escuros deixam a tarefa de dormir mais fácil.

Ligue o ventilador ou o ar-condicionado, evite barulhos, coloque as demais dicas em prática e relaxe! Sem dúvidas o sono vai chegar!

10 – Procure Ajuda de Um Profissional

Foto por Pressfoto – Freepik

Se mesmo aplicando essas dicas, você ainda encontra dificuldades para saber como dormir rápido e percebe que enfrenta problemas de ansiedade, estresse ou outros distúrbios psicológicos, a recomendação é procurar ajuda de um profissional na área de psicologia, psiquiatria ou neurologia.

Nunca tome remédios por conta própria sem a prescrição de um médico, isso pode causar dependência e trazer efeitos colaterais irreversíveis.

Se você quer receber mais dicas, continue acompanhando nossos artigos.

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