Banana: Conheça 9 Benefícios Para a sua Saúde

Saiba Como a Banana Pode Te Ajudar a Emagrecer com Saúde, Tratar a Anemia e Fortalecer a Imunidade.

Você sabia que a banana é a quarta fruta mais produzida no mundo?

Em países de clima tropical, assim como o Brasil, ela é colhida em todas as épocas do ano.

O clima quente com o solo úmido, proporciona um bom cultivo dessa fruta que possui mais de 50 espécies diferentes.

Por aqui, encontramos muitas variedades como: nanica, maçã, prata, ouro, da terra e entre outros.

Todas elas servem para nos ajudar com uma alimentação rica em cálcio, potássio e diversos minerais.

Muitas pessoas consideram a banana como uma vilã na dieta, o que não é verdade – desde que seja consumida com moderação, assim como todos os alimentos.

Ela é rica em carboidratos bons e uma das suas principais funções é dar energia ao nosso organismo.

Por isso ela é recomendada pelos nutricionistas como um pré-treino, já que proporciona resistência para exercícios que exigem mais força, como a musculação.

Além disso, ela evita as famosas câimbras.

A banana tem um baixo índice glicêmico, ou seja, mantém a energia em picos elevados para evitar que a fadiga se instale.

Se consumida adequadamente e com moderação, a banana nos ajuda a ter mais saciedade e se torna uma aliada na luta contra a balança.

Segundo pesquisadores, consumir banana de manhã bem cedo pode ajudar a eliminar até quatro quilos em um mês e emagrecer com saúde – desde que seja feito da maneira adequada e sem restrições severas a outros tipos de alimentos.

Os Benefícios da Banana: Saiba Como Aproveitar as Funcionalidades de Cada Tipo

Não existe um tipo que seja melhor que os outros, pois todas as bananas possuem características semelhantes e a maior diferença está no aroma, na textura e no sabor de cada uma delas.

  • Benefícios da Banana-da-terra – Boa para cozinhar ou assar; rica em vitaminas A e C.
  • Benefícios da Banana prata –Ideal para preparação de vitaminas, tem maior durabilidade e é rica em potássio.
  • Benefícios da Banana maçã – macia e conhecida por exalar um cheiro similar ao da maçã, esse tipo de banana ajuda a prender o intestino.
  • Benefícios da Banana nanica –  uma das mais populares no Brasil, sendo a mais indicada para fazer bolos.
  • Benefícios da Banana-ouro –É a menor, mais calórica e mais doce, indicada para adoçar receitas naturalmente.

Os exemplos acima são os tipos de banana mais consumidos no Brasil.

Além desses, existem mais de 40 espécies espalhadas pelo mundo.

Quais São os Benefícios da Banana Verde?

A banana não amadurecida contém propriedades que ajudam a controlar a glicose, manter o peso e até mesmo a diminuir os níveis de colesterol.

Além disso, ela é rica em fibras, minerais e vitaminas.

A banana verde contém tanino, substância que provoca o gosto amargo.

Por isso, o indicado é que ela seja consumida cozida (conhecida como biomassa de banana verde) ou na forma de farinha (que pode ser encontrada em supermercados ou em casas de produtos naturais).

+ 9 Benefícios da Banana Para Saúde:

  1. Diminui a pressão arterial – pois contém magnésio e proporciona relaxamento dos vasos sanguíneos.
  2. Fortalece a imunidade – também é rica em vitamina C.
  3. Controla o colesterol e carboidratos – benefícios do manganês.
  4. Melhora o humor e combate a depressão – o tripofano libera hormônios do bem-estar.
  5. Previne o câncer no intestino – em razão das fibras solúveis.
  6. Acelera o metabolismo – proporciona mais energia.
  7. Fortalece os ossos– é rica em cálcio e magnésio.
  8. Melhora a visão– o betacaroteno e a vitamina “A” protegem a retina dos olhos.
  9. Ajuda a tratar a anemia – o ferro aumenta a produção de hemoglobina.

Uma Banana Contém os Seguintes Nutrientes:

Vitamina B6 – 0,5 mg

Mangânes – 0,3 mg

Vitamina C – 9 mg

Potássio – 540 mg

Fibra Dietética – 3 g

Proteína – 1 g

Magnésio – 34 mg

Folato – 25,0 mcg

Riboflavina – 0,1 mg

Niacina – 0,8 mg

Vitamina A – 81 UI

Ferro – 0,3 mg

Pesquisas e Curiosidades sobre os Benefícios da Banana para a Saúde

A banana é rica em lectina BanLEc.

Um artigo publicado pelo Journal of Biological Chemistry constatou que essa proteína é capaz de bloquear a ação do vírus HIV antes que ele possa se instalar nas células sanguíneas.

Essa informação chamou a atenção dos cientistas, que tentam desenvolver um gel à base da proteína para evitar a transmissão do vírus da AIDS durante relações sexuais.

Em sua tese de pós-graduação apresentada na Universidade de Brasília, a cientista Renata Zandonadi apresentou os resultados de suas pesquisas com a massa de banana verde. Geralmente dispensado pelo baixo valor comercial, esse tipo de banana pode ser usado na produção de macarrão sem glúten.

Em seus estudos, Renata conseguiu obter um macarrão com mais proteína a partir da matéria-prima.

Além disso, o macarrão de massa de banana verde tem níveis de gordura 98% menores do que no macarrão comum.

Cientistas da Universidade Estadual de São Paulo (UNESP) desenvolveram uma técnica que permite obter material plástico a partir de fibras da banana – entre outras fontes.

Para os pesquisadores da Unesp, o produto final da técnica é 30 vezes mais leve e quatro vezes mais resistente que o plástico comum.

No futuro, eles acreditam que esse material poderá ser usado na fabricação de peças pela indústria automobilística.

De acordo com a FAO (sigla em inglês para Organização da Comida e da Agricultura), esta fruta é rica nas vitaminas C e B6, encarregadas por prevenir infecções e manter a pele saudável.

Benefícios da Banana na Gravidez

A banana pode ser uma ótima opção de lanche entre as refeições, garantindo nutrição e saciedade, pois é rica em fibras, vitaminas e minerais.

O potássio e o magnésio ajudam a reduzir a sensação de cansaço e a vitamina B9 é uma das responsáveis pela formação do tubo neural do bebê.

Pesquisas científicas já indicam que ingerir banana no início da gravidez ajuda a evitar os enjoos constantes.

Mas antes de sair comendo muita banana ou qualquer alimento de forma indiscriminada, converse com seu médico e mantenha os exames em dia!

Lembre-se: equilíbrio é essencial, principalmente em uma fase tão importante como essa!

Benefícios da Banana Para o Cabelo

O potássio presente na banana favorece o fortalecimento e ajuda a minimizar a quebra dos fios, restaurando a elasticidade natural do cabelo e proporcionado a reconstrução das partes que estavam danificadas.

Cerca de 75% da banana é composta por água; fator importante para a hidratação dos fios.

Além disso, os óleos naturais e a vitamina “A” aceleram o crescimento e deixam o cabelo mais brilhoso, macio e sem pontas duplas.

Uma dica de hidratação para o cabelos secos e quebradiços é misturar a fruta com óleo de coco.

Basta bater uma banana bem madura com uma colher de sopa do óleo no liquidificador até obter uma mistura homogênea.

Após isso, aplique no cabelo limpo, mantendo uma distância da raiz equivalente a um dedo de espessura.

Espere agir por 20 minutos, enxague e condicione o cabelo.

O que você achou desse conteúdo?

Você inclui a banana nas suas refeições? Deixe seu comentário e compartilhe o conteúdo com as suas amigas!

Fonte: Exame/Abril, Journal of Biological Chemistry

Informações do Autor

Dra. Andresa Goncalves, Nutricionista

Nutricionista Clínica com especialização em Alimentação, Nutrição e Saúde pela Universidade Federal do Rio Grande do Sul (UFRGS).

Gostou do artigo? Deixe seu comentário!